本篇音樂家容易受傷的 5 個原因由杰拉爾德·克里克斯坦撰寫，他是Music Entrepreneurship & Career 的創始人，現在國際上講課并撰寫各種音樂家、教育家和藝術組織感興趣的話題。
高水平的音樂制作帶來了不可估量的回報，同時也伴隨著重大的受傷風險，但如果我們了解風險，可以將風險降到最低，并將自己理想為終生堅持。
這篇文章重點介紹了音樂家容易受傷的 5 個主要原因以及可以避免常見事故的方法。
“我繼續帶著酸痛的手臂演奏，并認為我可以在疼痛中演奏，而且隨著我作為大提琴演奏家的狀態越來越好，這種不適感會奇跡般地消失。但疼痛并沒有消失。它變得更糟。”
——珍妮特·霍瓦特，大提琴家
(Reference: 5 Causes of Musicians’ Injuries byGerald Klickstein in Jul, 2012, injury prevention,The Musician's Way,voice care,wellness)
1.過度使用
肌肉、肌腱、聲帶和其他組織都有限制。如果我們不顧自己的限制而堅持演奏或唱歌，就會導致過度使用傷害。一些表演者認為，只要我們采用一些技巧，就不可能造成組織損傷，但醫學專家卻持不同看法。以肌腱為例。
在重復性勞損中，內科醫生Emil Pascarelli 解釋說，當肌腱像在手腕上滑過護套時，潤滑液確保不會發生摩擦。盡管如此，這種液體在運動過程中會用完，在我們休息時會恢復。因此，即使我們樂器演奏者的演奏效率很高，如果我們堅持不懈地這樣練習，我們也會冒著耗盡這種液體并導致肌腱和鞘之間產生有害摩擦的風險。結果會導致疼痛和腫脹，如果忽視，可能會變成慢性。
對于初學者來說，無論我們演奏樂器還是唱歌，我們都應該定期休息，限制重復，并避免我們的音樂練習時間突然急劇增加——總的來說，健康專家建議我們將增加限制在每周不超過 10-20%
2.濫用
The Musician's Way一書中說明我們可以輕松坐、站、唱和移動的方式——關鍵要點：在合理范圍內使用手腕；站直和拉長脊柱；舒展肩膀；盡量減少緊張。
3. 意外
除了避免日常生活中的事故外，我們還需要注意避免在搬運裝備或處理壓力大的情況時發生意外，包括在音樂會上留出足夠的時間進行布置，以免匆忙趕時間，使用輪式手推車搬運重型設備，以及在搬運和搬運時采取合理的運動方式。
4. 人體差異
每個人的身體各部位比例都有所不同，因此為了避免誤用，樂器演奏者應該確保他們的樂器與他們的體格相匹配。例如，短指吹奏者可以通過在選定的鍵上應用擴展來獲得舒適感；嬌小的吉他和貝斯手可能會選擇更短的樂器；手小的鋼琴家可以從使用更窄鍵的樂器中受益。同樣，歌手需要選擇適合他們音域的曲目，然后養成健康的發聲習慣。
5. 個人敏感性
過敏癥在影響音樂家的敏感性名單中占有突出地位。如果我們忽視過敏癥狀并試圖在有炎癥的情況下唱歌或玩耍，我們就會面臨嚴重的問題。Friedrich Brodnitz在《保持聲音健康》中寫道，“治療過敏是聲音的一部分”。這種治療也是樂器演奏家健康維護計劃的一部分。
由于衰老過程和遺傳變異可能會引起其他敏感性，這使我們中的一些人容易患關節炎等疾病。
傷害預防是一個復雜的話題，本文僅涉及基本問題。不過，通過注意這 5 個原因，我們可以避免許多問題。
即便如此，如果我們在演奏或唱歌時發現疼痛或奇怪的刺痛，我們應該停下來，休息并尋求專業幫助并且永遠不要忍受持續的疼痛。
